Кое причинява болките в ставите?

Най-често срещаната причина за поява на болки в ставите са паданията, ударите и натъртванията. В отделни случаи болки се появяват и след прекомерна тренировка или изтощаваща физическа работа. Затруднена подвижност и болезнени усещания мога да се появят и при по-възрастните хора, чийто стави вече са износени и подобни състояния са хронични. 

При заболявания, като ревматоиден артрит, артроза или бурсит, препоръките са за посещение на ортопед или травматолог, който да направи допълнителни изследвания и да изготви индивидуално лечение. Самостоятелно е невъзможно да се определи премахването на болката в ставите, тъй като всеки конкретен случай е различен, но можете да предприемете конкретни стъпки за облекчаване на ставните проблеми.

Как да намалим болезнените усещания?

При лека до умерена болка в ставите на коленете и раменете се препоръчват укрепващи упражнения за всички мускулни групи и кардио тренировки. Подобни методи са подходящи и в случаи на ставни възпаления. Ако сте с наднормено тегло се препоръчва неговото редуциране, тъй като оказва допълнително натоварване. Това е особено препоръчително при артроза на тазобедрената или колянна става. Временно облекчаване на болката може да се постигне и с подходящи мазила като охлаждащи гелове, които се нанасят няколко пъти дневно в засегнатата област.

В допълнение можете да ограничите приема на ненаситени мазнини, като се лишите от предизвикващите алергични реакции храни. Препоръчително е да се насочите към храните с нисък гликемичен индекс, като птиче месо, риба, пресни плодове, зеленчуци.

Какви упражнения са полезни за ставите?

Прилагането на по-горе описаните методи за облекчаване на болките в ставите, съчетани с упражнения може да се постигне много добър успех. При практикуване на подходящите физически активности се постигат следните ефекти:

  • укрепване на мускулния корсет;
  • отпускане на мускулите със спазми около ставите;
  • подобряване на кръвообращението;
  • повишено производство на синовиална течност;
  • подобряване на метаболизма и намаляване на отока;
  • повишаване на тонуса на тялото.

Физическите активности ще ви помогнат да укрепите ставите на коленете и раменете, да намалите болката и да повишите подвижността. Спортът ще спре прогресията на заболяването и ще подобри сърдечно-съдовата система.

Следните упражнения са универсални и са подходящи за пациенти с проблеми в опорно-двигателния апарат и при болки в тези области:

  1. Правете кръгови движения с лявото и дясното рамо напред и назад. След това направете същото упражнение с двете рамене едновременно.
  2. Вдигнете дясната ръка, а лявата поставете на пояса. Наведете се наляво и след това на дясно.
  3. Стоейки на пода, последователно извършвайте усукващи движения в лумбалната област в едната и в другата посока.
  4. От седнало състояние на стол, стъпете с краката на пода и започнете да повдигате свитите крака нагоре и надолу, като постепенно ускорявате темпото.

Изключително важно е да споменем, че нивото на допустимата физическа активност при заболявания на ставите и при болки трябва да бъде съгласувано с лекуващия лекар.

Масажът и масажорите ще помогнат ли?

Добър избор към всичко описано дотук за намаляване и облекчаване на болките в ставите е да се включат и масажите на засегнатите области. Това ще подобри кръвонасищането, ще увеличи подвижността и ще намали възпалението и болката. Масажът отпуска мускулите и намалява болката в ставите. Помага за възстановяване от артрит и други дегенеративни заболявания. Ако нямате възможност да извършвате масажите с ръцете си, вече има подходящи електронни масажори, които не са скъпи, но могат да ви предложат добър комфорт и тонус.

Преди да започнете каквато и да е програма за лечение на ставите, включително редовен масаж, най-добре е да се консултирате с квалифициран специалист.

Сподели